Wintertijd met kinderen: zo bereid je je kind voor op de klokwissel!

1. Verschuif de bedtijd geleidelijk

Een handige manier om je kindje voor te bereiden op de wintertijd, is door de bedtijd alvast geleidelijk te verschuiven. Omdat de klok een uur achteruitgaat, probeer je je kindje in de dagen ervoor juist iets later naar bed te brengen. Je hoeft dit niet in één keer met een heel uur te doen. Je kunt bijvoorbeeld iedere twee dagen de bedtijd met 15 minuten opschuiven.

Een voorbeeld als je kindje normaal om 19.00 uur naar bed gaat:

• Maandag en dinsdag: 19.15 uur
• Woensdag en donderdag: 19.30 uur
• Vrijdag en zaterdag: 19.45 uur
• Zondag: 20:00 uur volgens de nieuwe wintertijd

Dit is natuurlijk geen garantie dat je kindje op zondag ineens precies op de gewenste tijd wakker wordt, maar het kan de overgang wel makkelijker maken. Merk je dat je kindje erg moe wordt? Forceer het dan niet. Sommige kinderen hebben deze voorbereiding helemaal niet nodig.

2. Zorg voor een donkere slaapkamer

Een donkere slaapkamer kan helpen om te voorkomen dat je kindje onnodig vroeg wakker wordt. Vooral tijdens de overgang naar de wintertijd is dit handig, omdat het 's ochtends volgens de nieuwe klok eerder licht wordt.

Goede verduisterende gordijnen kunnen hierbij een uitkomst zijn! Heb je geen verduisterende gordijnen of komt er toch nog veel licht naar binnen? Dan zijn de draagbare verduisteringsgordijnen van Luvion een handige oplossing. Je bevestigt ze eenvoudig met zuignappen op het raam en dankzij het klittenband kun je ze aanpassen aan het formaat van je raam. Ideaal voor thuis, maar ook om mee te nemen op vakantie of tijdens een logeerpartijtje!

3. Ga overdag lekker naar buiten

Daglicht speelt een belangrijke rol bij het regelen van onze biologische klok. Door overdag voldoende natuurlijk licht op te zoeken, help je je kindje om een goed dag- en nachtritme te behouden.Ga bijvoorbeeld 's ochtends lekker wandelen, naar de speeltuin of een rondje fietsen. Ook op bewolkte dagen krijg je buiten veel meer daglicht dan binnenshuis.Daarnaast zorgt lekker buitenspelen voor voldoende beweging, wat ook kan bijdragen aan een goede nachtrust.

4. Gebruik een slaaptrainer

Voor peuters en kleuters kan een slaaptrainer een ontzettend handig hulpmiddel zijn, zeker tijdens de overgang naar de wintertijd! Jonge kinderen kunnen vaak nog geen klokkijken en begrijpen daardoor niet altijd waarom ze nog even in bed moeten blijven wanneer ze wakker worden. Een slaaptrainer maakt dit een stuk duidelijker.

Veel slaaptrainers werken met kleuren of afbeeldingen. Je stelt zelf in wanneer het tijd is om op te staan. Zolang het lampje bijvoorbeeld rood is of het figuurtje slaapt, is het nog rusttijd. Wordt het lampje groen? Dan weet je kindje dat het tijd is om op te staan! Juist tijdens de klokwissel kan dit handig zijn. Je kindje wordt misschien ineens om 06.00 uur wakker, terwijl jullie hebben afgesproken dat het pas om 07.00 uur tijd is om op te staan.

Tip: Begin het liefst al vóór de klokwissel met het gebruiken van een slaaptrainer. Leg rustig uit wat de kleuren of afbeeldingen betekenen en oefen hier samen mee. Zo begrijpt je kindje beter wat de bedoeling is.

Een slaaptrainer is natuurlijk geen garantie dat je kindje daadwerkelijk langer slaapt, maar kan wel helpen om meer duidelijkheid en rust te creëren. Ook buiten de klokwissel om is het een fijn hulpmiddel voor kinderen die regelmatig vroeg wakker worden.

5. Houd vast aan het vertrouwde bedritueel

Kinderen houden van voorspelbaarheid. Probeer daarom ook tijdens de klokwissel zoveel mogelijk vast te houden aan jullie vertrouwde avondritueel. Denk aan een warm bad of douche, pyjama aan, tandenpoetsen, samen een boekje lezen en daarna lekker naar bed. Door iedere avond dezelfde volgorde aan te houden, weet je kindje wat er gaat gebeuren. Dat kan helpen om tot rust te komen, ook wanneer de bedtijd tijdelijk iets verandert.

6. Geef je kindje de tijd om te wennen

Misschien wel de belangrijkste tip: verwacht niet dat het slaapritme direct op de eerste dag weer helemaal goed zit. Het ene kind merkt nauwelijks iets van de klokwissel, terwijl het andere kind een aantal dagen nodig heeft om eraan te wennen. Probeer zoveel mogelijk vast te houden aan jullie normale dagritme en kijk vooral naar wat jouw kindje nodig heeft.

En onthoud: soms kun je alles proberen en wordt je kindje alsnog om 05.30 uur wakker. 😅 Dat betekent niet dat je iets verkeerd hebt gedaan!

Wintertijd met kinderen: wat werkt het beste?

Er bestaat helaas geen gouden tip die voor ieder kind werkt. Sommige kinderen hebben veel baat bij het vooraf verschuiven van hun bedtijd, terwijl andere kinderen er juist beter op reageren als je gewoon het normale ritme blijft volgen.

Mijn advies? Kijk vooral naar je eigen kindje. Zorg voor voldoende daglicht, een fijne slaapomgeving en een voorspelbaar ritme. En heb je een peuter of kleuter die regelmatig vroeg wakker wordt? Dan kan een slaaptrainer een fijne toevoeging zijn.

En voor je het weet, is iedereen weer gewend aan de wintertijd! 

* Deze blog bevat affiliate links. Dat betekent dat wij een kleine commissie kunnen ontvangen wanneer je iets aanschaft via een link in deze blog, zonder extra kosten voor jou. 🤍

Lees ook: